¿Disfrutas practicando ciclismo de montaña? Este deporte es libertad, aventura y contacto directo con la naturaleza. Pero también es una disciplina intensa que exige tanto al cuerpo como a la mente. Senderos irregulares, largas jornadas y esfuerzos prolongados hacen que los ciclistas estén expuestos a ciertas lesiones específicas.
En Imatecsalud, entendemos la importancia de conocer, prevenir y tratar a tiempo cualquier molestia para seguir disfrutando del deporte de forma segura, por esta razón, en este artículo te compartimos las 7 lesiones que se dan con mayor frecuencia en el ciclismo de montaña y cómo prevenirlas.
7 lesiones habituales a las que se enfrentan los ciclistas de montaña
Algunas lesiones a las que se exponen las personas que practican el ciclismo de montaña son las siguientes:
1. Dolor lumbar o lumbalgia
- Causa: El esfuerzo prolongado en posición inclinada puede sobrecargar la zona baja de la espalda.
- Prevención: Ajustar correctamente la altura del asiento y el manillar, fortalecer el core y estirar antes y después de rodar.
- Diagnóstico recomendado: Resonancia magnética de columna lumbar si el dolor persiste más de una semana o limita el movimiento.
2. Síndrome del túnel carpiano
- Causa: Apoyar constantemente las manos en el manillar puede comprimir el nervio mediano.
- Prevención: Usar guantes con acolchado, cambiar de posición durante la ruta y revisar el ajuste de la bicicleta.
- Diagnóstico recomendado: Estudio de conducción nerviosa y electromiografía para confirmar la compresión nerviosa.
3. Tendinitis rotuliana
- Causa: Esfuerzo repetitivo al pedalear, sobre todo en subidas, genera tensión en el tendón de la rodilla.
- Prevención: Fortalecer cuádriceps e isquiotibiales, mantener una buena cadencia al pedalear y realizar estiramientos específicos.
- Diagnóstico recomendado: Ecografía musculoesquelética o resonancia magnética para evaluar el tendón.
4. Fracturas de clavícula o muñeca
- Causa: Las caídas son frecuentes en terrenos difíciles, y las fracturas en estas zonas son habituales al intentar amortiguar el golpe.
- Prevención: Uso de protecciones adecuadas, técnica de frenado segura y no exceder límites personales en descensos peligrosos.
- Diagnóstico recomendado: Radiografía inmediata para confirmar fractura y valorar desplazamiento.
5. Dolor cervical o rigidez en el cuello
- Causa: La posición prolongada con la cabeza elevada genera tensión en el cuello y parte alta de la espalda.
- Prevención: Ejercicios de movilidad cervical, estiramiento regular y ajuste del ángulo del manillar.
- Diagnóstico recomendado: Resonancia cervical si hay irradiación de dolor o entumecimiento en brazos.
6. Lesiones en la zona perineal
- Causa: El contacto constante con el sillín puede generar adormecimiento, irritación e incluso problemas circulatorios.
- Prevención: Usar un sillín anatómico, ropa con badana, y cambiar de postura durante el trayecto.
- Diagnóstico recomendado: Consulta médica con exploración física y evaluación vascular si el adormecimiento es persistente.
7. Dolor en la fascia plantar
- Causa: El uso prolongado del calzado de ciclismo puede tensar la planta del pie, causando dolor al apoyar.
- Prevención: Elegir calzado adecuado, usar plantillas si es necesario, y realizar ejercicios de estiramiento del arco plantar.
- Diagnóstico recomendado: Ecografía o resonancia del pie para evaluar tejidos blandos si el dolor no mejora.
Cuidar tu cuerpo también es parte del entrenamiento
Cada molestia es una señal. Y en el ciclismo de montaña, el cuerpo necesita estar en armonía con la bicicleta. Adoptar medidas preventivas es fundamental, pero también lo es consultar a tiempo con profesionales de la salud.
En Imatecsalud, contamos con especialistas y tecnología avanzada en diagnóstico por imágenes, como:
- Resonancia magnética: sin radiación, ideal para evaluar articulaciones, músculos y columna.
- Radiografía: para confirmar o descartar fracturas con rapidez.
- Ecografías musculoesqueléticas: prácticas y accesibles para lesiones superficiales o tendinosas.
Asimismo, nuestros médicos te orientarán si necesitas rehabilitación física o seguimiento personalizado para retomar el deporte sin riesgos.
Prevenir es avanzar
El ciclismo de montaña pone a prueba tu resistencia, tu enfoque y tu cuerpo. Y si bien las lesiones pueden formar parte del camino, prevenirlas y tratarlas a tiempo es lo que realmente marca la diferencia.
En Imatecsalud queremos que sigas rodando con confianza. Por eso, te invitamos a cuidar tu salud con responsabilidad. Escucha tu cuerpo, consulta si hay molestias, y apóyate en la tecnología médica para seguir haciendo lo que amas.
¿Eres ciclista y sientes molestias físicas? No lo dejes pasar. Agenda hoy tu consulta con uno de nuestros especialistas y recibe un diagnóstico profesional con tecnología de vanguardia. Si te lesionaste, no pierdas tiempo y descubre lo que un traumatólogo puede hacer por tu recuperación en este artículo.
